[...] 1/2 razy w tygodniu. Jest u nas w klubie paru koksików to robiąc z nimi czuję ogromną przepaść w mocy, pomimo że nawet trenują krócej ode mnie, ale ważą po 90/95 kg i coś tam leci w tle więc nie ma podjazdu. Myślałem nad enan/cypio 250 e5d oraz turanabolu 30ed. Do tego wszedłbym na michę na początek 3500 kcal + podstawowa suplementacja typu [...]
witam, od kilku dni bola mnie sciegna, te po zewnetrznej stronie nogi z tylu na zgieciu kolana, te, które widać gdy sie siedzi a kolano jest zgiete w 90 stopniach . Boli tam, gdzie sie konczy zewnetrzna warstwa i sciegno zanurza sie w noge. Nie robie nic co moglo by obciazac sciegna, nie trenuje nog na silowni ze wzgledu na uszkodzone stawy [...]
Witam. Jeżdżę na rowerze szosowym od 2 lat. Jeśli chodzi o górne partie, to chciałbym spalić tłuszcz z brzucha, ile go tam jest. A partie takie jak klatka piersiowa, plecy, barki itp nabrać suchej masy, po prostu, bym się nie zatłuszczał, bo to bez sensu. Jeśli chodzi o dolne partie, to mam już dobre, ale wciąż je robię, więc też chcę nabrać [...]
[...] problem moj kolega dzwiga tyle co ja chodzi mi o motyl we wszystkich cwiczeniach ,a jak napina plecki to mi jest wstyd o co chodzi ??nie potrafie napinac tego miesnia?? cos tam widac ale w porownamiu z nim szkoda gadac fakt ze on cwiczy rok dlozej odemnie moze sa jakies sposoby by pocwiczyc napiecia tego miesnia ...rzeczy elektryczne najlepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od około pół roku staram się systematycznie ćwiczyć każdą partię ciała.Problem polega na tym że na początku kiedy ćwiczyłem 3 razy w tygodniu biceps w miare rósł dodam że to były lekkie treningi.Przez ostatnie 2 miesiące ćwicze znacznie intensywniej nadal 3 razy w tygodniu.Wiem już co robie nie tak ustaliłem wysoki priorytet na biceps i [...]
[...] mma jest w tych samych godzinach. Więc w ciągu dwóch tygodni mogę zrobić: -1x judo i 3x mma lub -2x judo i 2x mma Ja mam frajdę z obu rzeczy, dlatego z wielką ochotą przeczytam waszych wypowiedzi. Minusy judo (moim zdaniem): Ogólnie judo jest teraz strasznie słabe... wszystko zabronione, nawet łapać za nogi nie można. 80% judo jest nieprzydatne [...]
[...] liczba powtórzeń ? mogę jechać 5 powtórzeń czy zwiększyć do 8-12 bo przyznam że nie załapałem i wyciskanie w staniu ? mogę zamienić na coś innego ? bo wspominałem że tam gdzie ćwiczę jest dość nisko strop i nie da rady , mogę to ćwiczenie robić na siedząco ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze [...]
Witam, Mam 20lat, ważę 75kg przy 13% tkanki tłuszczowej - tyle wynika obliczając z kalkulatora na potreningu.pl no i nie jestem jakos specjalnie zalany, caly czas 2paca widac :P Po rocznej masówce, bo zaczynałem masowac jak ważyłem z 62kg i wgl tedy nie miałem mięśni, zamierzam zredukować do 10-9% w ciągu 3-4miesięcy. Trenuje 4dni w tygodniu + raz [...]
Od jakiego roku trenuje cyklicznoscia Michaila. Trening, dieta wszystko jest na niej oparte. W cyklach masowych generalnie plan na klate wyglada tam tak: a)Wyciskanie na plaskiej 15 12 10 8 8 8 b)Wyciskanie na skosie 12 10 8 8 c)rozpietki 4x10 Juz probowalem skos robic jako pierwsze a plaskie jako drugie... Zeby nie bylo nie jasnosci celowo [...]
Witam, oto moja dietka redukcyjna, stosują ją już tydzień. waga - 83 kg Z wzoru(24*kg*akt) wyszło mi ok 2600 kcal(odejmuje 400 kcal) i wychodzi ok. 2200 kcal(nie licząc warzyw). Śniadanie: - mleko 1,5% 250g - owsiane 80 g - otręby pszenne 20 g - twaróg 40 g - omega-3 (4 kaps, tego od Olimpa) II Posiłek - Ryż preparowany 50 g - Puszka [...]
[...] dziennie. Wiec planuje ich jesc okolo 3000kcal. W tym 270g ww ; 160g bialka i 41g tluszczow. Czy mozecie ulozyc mi przykadowa diete ? Dodam ze jeszcze jestem pod opieka rodzicow i kazdego dnia jem obiadek a ile czego tam sie znajduje to ja nie wiem Reszta dnia moge odzywiac sie jak chcem Prosze o pomoc POZDRAWIAM ! "NO PAIN, NO GAIN!"
[...] od gry (od czerwca 2011) ... nie wiem co polecacie za ćwiczenia czy jakieś metody macie itp. Dodam że mam przyszykowane filmiki zamieszczone na youtube Owena Hargreavesa- tam są różne ćwiczenia treningowe pozwalające poprawić kondycję,szybkość,koordynacje itp. Chodzi mi po prostu o powrót do pełni formy by móc grać na 100% swoich możliwości - [...]
Witam. Jakiś rok temu złapałem kontuzje obydwu barków na siłowni. Szybka wizyta u lekarza, USG i wyszło zwykłe przeciążenie. Na początku leczenie farmakologiczne, potem 2x zastrzyk blokady po 1 na bark, następne miesiące to fizykoterapia, basen, jakieś tam zwykłe/rozciągajace ćwiczenia i tak właśnie minął rok. Dzisiaj barki są w o wiele lepszym [...]
[...] jak trening zmodyfikować i pewien dobry człowiek nick-puma chyba puma666 fajnie wyjaśnił mi wszystko rozpisał trening i udzielił mi kilku niezbędnych porad coś wspomniałem tam o PH czy intensywniejszy trening na tym robić a tzw nick apokalipsa wtrącił się i napisał że to jest nudne to ja na to odpisałem mu że jak jest nudne to niech nie czyta a [...]
Witam wszystkich... mam nadzieje, ze cos mi poradzicie. Miszkalem w Polsce przez 20 lat i tam trenowalem plywanie od 4 lat. (specjalna dieta, odpowiednie odzywki typu kreatyna , tauryna,itp.) plus odpowiedni trening na besenie i efekty byly znakomite a mianowicie mialem "power" i znakomite czasy. Ale przeprowadzilem sie teraz do USA i obecnie [...]
Panowie mam duży problem. Sprawa jest w sumie prosta. Nie moge jeść. Kompletnie nie mam apetytu. I to nie o to chodzi, że coś tam mi nie smakuje czy coś. Ja po prostu kur... nie moge nic w siebie wcisnąć. Jeszcze jak rano wstaje to śniadanie idzie spokojnie, ale później jest coraz gorzej. Wieczorem to już dosłownie kęsa nie wezme. Co robić? I taka [...]
Witam mam następujący problem. Około 3 miesięcy temu przy wyciskaniu płaskim poczułem ból w lewym barku. Zrobiłem RTG nic nie wykazało natomiast dostałem taki opis z badania USG "Ścięgno głowy długiej mięśnia dwugłowego położenie, grubość bez cech wysięku. Staw barkowo-obojczykowy- rozejście szpary stawowej do 8 mm ( po prawej stronie do 6 mm). [...]
[...] doznania jakby chwilowa zgaga po zmieszaniu sie wszystkiego w zoladku , po 30 min jak mna pierdo*** to szok pocenie sie jak nigdy... robilem hst 15-10-5 to w ostatniej serji(tam gdzie powinno byc 5 powt) i tak robilem 10x bo nieczulem zmeczenia. Takiego powera nigdy nieczulem najdziwniejsze bylo to ze podczas mc w ost serji zawsze musze zmieniac [...]
[...] 6) uginanie przedramion w oparciu o kolano 7) uginanie klatki z obciążeniem 8) wzniosy kolan do klatki siedząc Nie mam tu martwego go nie mam aż tyle ciężaru a dwa mam tam problem z techniką. Nie robię przysiadów ze sztangą ani zakrokow bo jedno kolano mam słabsze i trochę się o nie obawiam. Wybieram bezpieczniejsze ćwiczenia. Z góry [...]
witam Mam minimalne płaskostopie i od dośc dawna odczuwam ból bardzo silny , tak na środku stopy ( od dołu), jakby mi się coś rozrywało, albo igłe jakby ktoś wbijał.Ból sie nasila głównie po graniu np. w noge , bądz po siłowni .Domyślam sie że przez to mam chude łydki , które katuje do bólu podczas treningu nóg.Ćwicze juz z 6 lat , 4 tak bez [...]
